Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, denken Sie vielleicht nach, Schlaftabletten zu nehmen. Aber wussten Sie, dass es natürliche Möglichkeiten gibt, um gut zu schlafen? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, den Rest zu erhalten, den Sie benötigen, ohne auf Medikamente zurückzugreifen. Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und cool ist. Sie möchten eine Umgebung schaffen, die dem Schlaf förderlich ist. Erstellen Sie als nächstes einen regelmäßigen Schlafplan. Gehen Sie ins Bett und steigen jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dies wird Ihrem Körper helfen, in einen Schlafrhythmus zu geraten. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Beide Substanzen können den Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie Koffein trinken müssen, tun Sie dies früh am Tag. Und wenn Sie Alkohol trinken, haben Sie es mit Abendessen statt vor dem Schlafengehen. Mit diesen Tipps können Sie natürlich gut schlafen. Probieren Sie sie aus und sehen Sie, wie sie für Sie arbeiten.
Die Nebenwirkungen von Schlaftabletten
Schlaftabletten werden oft verschrieben, um Menschen zu helfen, die Schwierigkeiten haben, zu schlafen. Es gibt jedoch potenzielle Nebenwirkungen mit der Einnahme dieser Medikamente. BR> Wenn Sie eine dieser Nebenwirkungen haben, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren. Sie können möglicherweise Ihre Dosierung einstellen oder ein anderes Medikament empfehlen. Depression
Halluzinationen
Paranoia
Wenn Sie eine dieser Nebenwirkungen haben, ist es wichtig, sofort medizinische Hilfe zu suchen. Diese Nebenwirkungen können auf ein ernsthafteres Problem hinweisen und potenziell lebensbedrohlich sein.
So wählen Sie die richtige Schlaftablette
Es gibt heute viele verschiedene Arten von Schlaftabletten auf dem Markt. Bei so vielen Optionen kann es schwierig sein zu wissen, welcher für Sie geeignet ist. Hier sind einige Dinge zu berücksichtigen, wenn Sie sich für eine Schlaftablette entscheiden:
1. Was ist der Wirkstoff? Der häufigste Wirkstoff in Schlaftabletten ist Diphenhydramin, der auch der Wirkstoff in Antihistaminika wie Benadryl ist. Wenn Sie nach einer natürlichen Option suchen, gibt es auch Schlaftabletten aus Kräutern wie Balerian oder Kamille.
2. Was ist die Dosierung? Wenn Sie nur einen leichten Schlaf benötigen, ist eine niedrigere Dosierung möglicherweise alles, was Sie brauchen. Wenn Sie jedoch an Schlaflosigkeit leiden oder einen tiefen Schlaf benötigen, kann eine höhere Dosierung erforderlich sein.
3. Gibt es Nebenwirkungen? Die häufigste Nebenwirkung von Schlaftabletten ist Schläfrigkeit, aber andere potenzielle Nebenwirkungen sind trockener Mund, Verstopfung und Schwindel. Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, um festzustellen, ob die Nebenwirkungen etwas sind, mit dem Sie sich befassen möchten.
4. Wie lange dauert es bis zur Arbeit? Wenn Sie nach etwas suchen, das Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, suchen Sie nach einer Pille, die ein Antihistaminikum wie Diphenhydramin enthält.
5. Wie lange dauern die Effekte?
Die meisten Schlaftabletten dauern ungefähr 4-6 Stunden. Wenn Sie etwas brauchen, das Ihnen hilft, die Nacht durchzuschlafen, suchen Sie nach einer Pille, die eine länger wirkende Zutat wie zolpidem rezeptfrei enthält.
6. Was ist der Preis? Wenn Sie nach einer billigeren Option suchen, sollten Sie eine rezeptfreie Pille
in Betracht ziehen
wie man Schlaftabletten sicher verwendet
Schlaftabletten werden oft als letzter Ausweg verwendet, um gut zu schlafen. Aber wussten Sie, dass es einige natürliche Möglichkeiten gibt, um gut zu schlafen, ohne auf Medikamente zurückzugreifen? Sie können beispielsweise:
– einen regelmäßigen Schlafplan festlegen. Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag gleichzeitig auf, selbst am Wochenende.
– Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine. Machen Sie etwas Beruhigendes vor dem Schlafengehen, wie z. B. Lesen oder Bad nehmen.
– Halten Sie eine coole, bequeme Schlafzimmerumgebung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und frei von Ablenkungen ist.
– Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme. Vermeiden Sie Koffein spät am Tag.
– Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen. Alkohol kann sich zunächst schläfrig fühlen, aber er kann Ihren Schlaf später in der Nacht stören.
– Erhalten Sie regelmäßig Sport. Eine mäßige Menge an Bewegung ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit, aber vermeiden Sie StrenuoWir trainieren in der Nähe des Schlafengehens.
Wenn Sie diese Tipps ausprobiert haben und immer noch Probleme beim Schlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann in der Lage sein, Medikamente zu verschreiben oder Sie an einen Schlafspezialisten zu verweisen.